Hace unos días le dimos el último adiós al 2009 (¡feliz año nuevo!), un año más malo que bueno para muchas de nosotras que esperemos dejar un poco olvidado con proyectos y motivaciones nuevas para este 2010 que acaba de dar comienzo.

Como cada año que termina, una servidora hace una reflexión sobre sus fracasos y sus éxitos intentando aprender de todo lo vivido en los pasados 365 días, intento mejorar para evitar fallos innecesarios en un futuro próximo y me pregunto si soy la única que lo hace o si muchas de vosotras también hacéis una lista con los aspectos de vuestra vida que necesitan una mejora de imagen.

Una de las actividades que encabezan mi lista de iniciativas para el 2010 es hacer más deporte, desde siempre he sido bastante deportista: balé, danza española, danza contemporánea, fútbol… pero cuando empecé la universidad mis estudios me absorbieron por completo hasta tal punto que el deporte quedó en un segundo plano.

El pasado mes de diciembre cogí el toro por los cuernos y me apunté a natación, ya está bien de estar sentada todo el día delante del ordenador, y lo cierto es que me sentía mucho mejor conmigo misma tras 45 minutos tragando agua, por ello, hacer deporte se va a convertir en una de mis prioridades para el 2010, ¿cuál es tu prioridad para este año?

Esa es la frase que suelo decir a mis amigas o a mi pareja cuando estoy en esos días en los que naturaleza me recuerda que soy mujer y estoy en edad de tener descendencia, pero que por ahora, habrá que esperar como mínimo un mes más para saber si empieza a crecer alguien en mi interior o seguimos con intentos fallidos (o no).

No sé cómo le llamaréis vosotras a esos días pero estoy segura de que si cada una dejase un comentario con su forma de decir estoy con la regla, tengo la menstruación, me llegó la roja… podríamos llenar hojas y más hojas, y es que cuando somos pequeñitas nos suele dar vergüenza que nuestros compañeros y amigos masculinos, principalmente, sepan que estamos en esos días y por ello buscamos apodos para nombrar a esa que cada mes hace que tengamos que cambiar un poquito nuestro ritmo de vida.

Digan lo que digan los anuncios de la televisión, la menstruación nos obliga a cambiar nuestra vida, no nos sentimos tan cómodas haciendo deporte, que si se mueve, que si se deja de mover, que si nos hemos manchado… no elegimos el mismo tipo de vestuario que en el resto de días del mes, una regla casi clave, por poner un ejemplo, es no ponerse un pantalón blanco, pues si tuviésemos un pequeño escape… la excusa de la mancha de ketchup en el culete, como que no cuela chicas.

Me gustaría mucho saber que trucos tenéis vosotras para hacer que esos días en los que os sentís más mujeres no sean tan distintos al resto de días, ¿colaboración femenina?

Foto: Fotolog de Zetate93

En cuanto observas a una persona, sin que haya mediado palabra alguna, ya te haces una idea de cómo es. Percibimos los mensajes que nos envían su forma de vestir, el estilo general, los colores, los tejidos, las hechuras, la combinación de prendas y cómo le queda lo que lleva. También se percibe su forma de caminar que puede ser vacilante, segura, pisando fuerte, dejando caer todo el peso en cada paso o bien con ligereza y gracia. El cuerpo se puede llevar encorvado pareciendo triste o decaído o bien recto, con los hombros hacia atrás, la cabeza mirando al frente con seguridad o la barbilla levantada en exceso transmitiendo altivez.

También son los “microgestos“, esos que se hacen con las cejas, la boca, la cabeza, etc. los que van a dar información que se procesa inconscientemente y ayudan a configurar la primera impresión.

El rostro expresa estados de ánimo que no siempre coinciden con la realidad interior y pueden ser malinterpretados. Un ceño fruncido que puede indicar enfado a veces se debe a que esa persona está muy concentrada en sus pensamientos, o a que le molesta el sol. Gestos rudos pueden esconder caracteres amables.

Al saludar, el contacto con la mano, la forma en que se invade nuestro espacio personal, los olores, el gesto del rostro, la expresión verbal, el tono de voz, etc. completan esa primera impresión.

No podemos evitar comunicar sobre nosotros mismos aunque los mensajes se interpretan según los códigos del que observa por lo que debemos cuidar lo que transmitimos. Para ello es una buena ayuda preguntar al que ya nos conoce y con el que tenenos confianza para que nos cuente lo que pensó al vernos por primera vez. Si estas apreciaciones no están en la línea de lo que queremos transmitir, habrá que trabajar para cambiarlo.

Es tranquilizante saber que esa primera impresión se puede modificar con el tiempo aunque, quizás, no exista otra oportunidad para cambiarla.

Montse Calvo. Imagen y Comunicación Personal

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Cuando se observan los colores, éstos producen un efecto sobre nosotros mismos y sobre los demás en base a varios parámetros. Se presentan cuatro reacciones diferentes:

- La primera es a nivel fisiológico: hay estudios que avalan la reacción que producen en el cuerpo los colores según su pigmentación. Por ejemplo, el verde relaja y el rojo y el amarillo elevan la presión sanguínea. Estas virtudes se utilizan en la decoración, en el diseño de envases, etc.

- Por otra parte, el entorno sociológico o cultural educa para interpretar simbólicamente los colores. Por ejemplo, el negro es el color del luto en nuestro entorno y el blanco en Japón. A nivel inconsciente se asocian los colores vivos (fucsia, azul turquesa, amarillo, naranja claro, etc.) con personalidades alegres. Los colores que más utilizan los profesionales en su vestuario en el entorno del derecho, la economía, las finanzas y similares son el gris marengo, el azul marino y el negro. Estos colores están asociados con la seriedad y la confianza, valores necesarios en su profesión e importantes para sus clientes. Para tranquilidad de las lectoras, comentaré que el color no es la única forma de transmitir seriedad y profesionalidad a través del vestuario.

- También se reacciona según preferencias personales y supersticiones. Muchas personas tienen un color fetiche porque en determinada circunstancia vivieron un acontecimiento agradable cuando llevaban ropa de ese color, o un color que aborrecen por todo lo contrario.

- Y, por último, cuando el reflejo del color sobre el rostro favorece estéticamente hay una reacción positiva en el espectador y en uno mismo. Si ese reflejo destaca la sombra de las ojeras, del rictus o potencia un tono amarillento en la piel es porque ese color no es el apropiado para esa persona.

La retina interpreta las distancias de los cuerpos según sean claros (se ven más próximos al espectador) u oscuros (más alejados). De ahí que estos grupos de colores tengan el efecto de “engordar” o “adelgazar” ópticamente.

Teniendo en cuenta todo lo anterior, cuando se realiza un test de color personal, se buscan los colores que más favorecen estéticamente pero también aquéllos que estén de acuerdo a las circunstancias personales y profesionales del cliente y lo que quiere transmitir a través del vestuario en cada ocasión.

Montse Calvo. Asesora de imagen profesional.

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Es necesario poner todos los sentidos en la otra persona para que nos  llegue su mensaje y prestarle toda la atención. Por lo general, cuando escuchamos a alguien, a la vez estamos pensando en lo que le vamos a responder, lo que tenemos que aportar sobre el tema, la discusión de esta mañana con los niños, las tareas pendientes en el trabajo y un largo etc. y perdemos parte del contenido del mensaje. Hay que centrar toda la atención en el otro y confirmarle que le escuchamos mediante palabras (Sí, ajá, te entiendo,…) o sonidos guturales de afirmación.

Hablamos no sólo con las palabras (lenguaje verbal) si no también con el cuerpo a través de los gestos, las posturas, la mirada, el vestuario, es decir, con un lenguaje no verbal. A las palabras les acompaña un tono de voz, volumen, velocidad, cadencia y silencios que proporcionan tanta información como las palabras (lenguaje paralingüístico).

De las palabras entresacamos pensamientos y emociones. Nos indican el nivel cultural, estrato social o edad, por el vocabulario utilizado y las expresiones. Estados de ánimo por la repetición de palabras tales como miedo o felicidad. Ideas, proyectos, ambiciones, consejos, sueños.

La velocidad con que una persona se expresa transmite nerviosismo, prisa, tranquilidad, serenidad, etc. y el volumen denota enfado, agresividad, ira, alegría,…

El cuerpo acompaña a las palabras para darles énfasis y si no está en sintonía con lo que se dice, inconscientemente aceptamos el mensaje que transmite el lenguaje no verbal.

Para la escucha activa y efectiva, si se hace en persona, también nuestro cuerpo debe estar en sintonía con el otro, girado hacia él y manteniendo el contacto visual, lo cual no quiere decir que se deba estar mirando fijamente el rostro de la otra persona porque podría resultar intimidatorio y agresivo. Si el otro se siente escuchado, mediante la confirmación verbal y no verbal, habremos logrado que se sienta también valorado creando un sentimiento positivo hacia nosotros. Habremos conseguido un buen resultado.

Montse Calvo. Asesora de imagen profesional
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Como siempre que alguien teoriza sobre lo que debemos o no debemos hacer surge la pregunta: ¿cómo llevarlo a la práctica?

Rita Levi Montalcini, médico italiana nacida en 1909 y que sigue activa, está viviendo su vejez llevando al pie de la letra los consejos que nos da en el libro “El as en la manga”.

“En el juego de la vida –nos dice- la carta más alta es la capacidad de valerse en todas las fases vitales, pero especialmente en la senil, de las actividades mentales y psíquicas propias. El cerebro ese órgano prodigioso, es el “as” en la manga que tenemos todas las personas y que debemos aprender a jugar con acierto en la “vejez”, la fase más temida del recorrido vital”.

La degradación física, tan evidente en los individuos de nuestra especie, es descrita de un modo magistral por Jonathan Swift en uno de los viajes de Gulliver. 

En la isla de Luggnagg, en un país de Oriente, viven unos individuos con una marca de nacimiento sobre la ceja izquierda que los señala como Inmortales. Pero su vida transcurre como la de los demás seres mortales, y su decadencia física y psíquica, que comienza a partir de los ochenta años, se agrava sin que la muerte le ponga fin, como sucede con todos los seres vivos.

Esta terrorífica descripción de la degradación física de los Inmortales hacía pensar al autor y a sus contemporáneos que las capacidades intelectuales también padecían las mismas alteraciones.

Por suerte la neurobiología moderna demuestra que merced a la «plasticidad neuronal» el cerebro suple la pérdida de células que acontece con la edad con la propiedad que tienen las restantes de compensar esa disminución numérica con un aumento de las ramificaciones y la utilización de circuitos neuronales alternativos.
A la pregunta de si no pensaba jubilarse Rita Levi contestó en una entrevista:

- ¡Jamás! ¡La jubilación está destruyendo cerebros! Mucha gente se jubila, y se abandona… Y eso mata su cerebro. Y enferma.

- Pero algún límite genético habrá…
- No. Mi cerebro pronto tendrá un siglo…, pero no conoce la senilidad. El cuerpo se me arruga, es inevitable, ¡pero no el cerebro!

- ¿Cómo lo hace?
- Gozamos de gran plasticidad neuronal: aunque mueran neuronas, las restantes se reorganizan para mantener las mismas funciones, ¡pero para ello conviene estimularlas!

- Ayúdeme a hacerlo.
- Mantén tu cerebro ilusionado, activo, hazlo funcionar, y nunca se degenerará.

- ¿Y viviré más años?
- Vivirá mejor los años que viva, que eso es lo interesante. La clave es mantener curiosidades, empeños, tener pasiones…

Edoardo Boncinelli, genetista italiano dice “Nuestro cerebro, el órgano más organizado y complejo de todos los que componen nuestra anatomía, se desarrolla durante toda la vida, porque durante toda la vida somos capaces de aprender cosas nuevas”.
 

¿Cómo la ves? ¿Medio llena o medio vacía? 

Dice Martín Seligman, psicólogo de la Universidad de Pensilvania, que “el optimismo está muy relacionado con la responsabilidad que asumimos o no las personas ante aquello que nos ocurre”.

En definitiva, el optimista se hace y se sabe responsable de aquello que le sucede y, por tanto, se cuestiona qué es lo que puede hacer para rectificar, mejorar o cambiar una determinada situación.

Por el contrario, el pesimista tiende a sentirse impotente frente al mundo o incluso frente a sí mismo y espera pasivamente a que sean las circunstancias externas las que cambien.

Los optimistas tienden a interpretarse más como causas de aquello que les ocurre, mientras que los pesimistas tienden a sentirse efectos de las circunstancias exteriores.

Otra diferencia interesante es que el optimista tiende a percibir los aspectos positivos de sí mismo, del otro y de la realidad que le rodea, mientras que el pesimista se concentra en los aspectos negativos. En consecuencia, las emociones del optimista se mueven en un espectro que incluye el coraje, el entusiasmo, la pasión, la confianza, la esperanza o el ver los errores como oportunidades par aprender.Por su parte, el pesimista tiene un mayor riesgo de sufrir problemas emocionales, ya que demasiado a menudo el sentimiento de culpa e impotencia facilita la sensación de fracaso y la percepción de imposibilidad de cambio o mejora.

Y para concluir, podríamos decir que tanto uno como otro acaban algún día muriendo, pero la diferencia está en cómo han vivido la vida.

Esta tendencia, es principio muy positiva, ha derivado en la aparición de un nuevo trastorno alimentario, la ortorexia. La ortorexia es en cierta forma similiar a la anorexia o la bulimia nerviosa, pero mientras que los anoréxicos y los bulímicos se preocupan por la cantidad de comida que consumen, los ortoréxicos se obsesionan con alimentarse única y exclusivamente de productos saludables. 

 Esta enfermedad fue descrita por primera vez en 1997 por el medico estadounidense Steven Bratman, tras sufrir él mismo los síntomas de este transtorno, como una obsesión perjudicial para la salud con lo que el paciente considera alimentación saludable.  Esta concepción puede variar:  están los que solo consumen fruta y verdura; los que únicamente comen alimentos crudos; los que no ingieren nada que no provenga del cultivo ecológico para evitar aditivos o herbicidas…

En cualquier caso, se someten a un estricto régimen dietético, del que a menudo se excluyen alimentos básicos para el organismo, que acarrea severos problemas de salud como anemia, agotamiento, carencia de vitaminas y minerales, pérdida de masa ósea, un mayor riesgo de infecciones (en el caso de quienes no comen alimentos cocinados) y, por último, desnutrición, que en los casos más extremos puede llevar incluso a la muerte.

Aunque habitualmente los ortorexicos tienen una gran fuerza de voluntad para seguir el régimen que se han autoimpuesto, suelen tener deseos fuertes y hasta incontrolables de comer cuando están nerviosos, emocionados, felices, ansiosos o con remordimiento. Por eso a veces rompen los votos y sucumben a la tentación de los alimentos prohibidos lo que hace que se sientan culpables y corrompidos. 

Además, la ortorexia influye negativamente sobre la vida y el entorno social del que la padece, ya que todo su mundo gira en torno a sus estrictas normas sobre la comida, lo que le lleva a evitar comer fuera de su casa para evitar tentaciones y a distanciarse de amigos y familiares, ya que el aislamiento a que suele dar lugar lugar este transtorno le hace adquirir un carácter irritable y amargo.  Eso conduce a un circulo vicioso porque la falta de satisfacciones afectivas le hace preocuparse aún más por la comida.

Steven Bratman estableció una pautas para ayudar a identificar aquellas conductas o comportamientos insanos con la comida.  Se trata de contestar sí o no a estas sencillas preguntas: 

¿Pasas más de tres horas al día pensando en tu dieta?

¿Planeas tus comidas con varios días de antelación?

¿Consideras que el valor nutritivo de una comida es más importante que el placer que te aporta?

¿Ha disminuido tu calidad de vida a medida que aumentaba la calidad de tu dieta?

¿Te has vuelto más estricto contigo misma en este tiempo?

¿Ha mejorado tu autoestima alimentándote de forma sana?

¿Has renunciado a comer alimentos que te gustaban para comer alimentos “buenos”?

¿Supone un problema tu dieta a la hora de comer fuera, y esto le distancia de tu familia y amigos?

¿Te sientes culpable cuando te saltas tu régimen?

¿Te sientes en paz contigo misma y crees que todo está bajo control cuando comes de forma sana?

Responder afirmativamente a cuatro o cinco preguntas significa que es necesario relajarse más en lo que respecta a la alimentación. Responder afirmativamente a todas las preguntas se traduce en una verdadera obsesión por la alimentación sana.

Parafrasear a Raymond Carver con la frase del título, es lo que pienso cuando oigo a mujeres quejarse sin motivo aparente. Parece que la cultura de la queja no desaparece.

Hay algunas personas que llevan los titulares de la tristeza incrustados en los surcos de arrugas de su frente. Son las que terminan acogiendo el victimismo como modo de comunicarse con las demás.

No quiero ofender a nadie. Si ampliamos la queja a circunstancias especiales como violencia, marginación…, hay motivos sobrados para quejarse como para poner de una vez remedio.

Esta claro que nacemos sin poder elegir por nosotras mismas cómo nos gustaría ser. Venimos en primer lugar con los genes puestos y adaptarnos al medio es una tarea larga que a veces no se consigue o no se quiere conseguir ¿por qué no?

Sin embargo, esto último ya implica un elección y una determinación. Y de eso se trata, de que sepamos elegir qué queremos y cómo conseguirlo.

Ese tirar para delante con las dificultades tratando de solucionarlas lo hemos visto en muchas mujeres antes y ahora. Son las que no pierden tiempo y energía en la queja y en esperar que lo deseado les venga de… no sé donde.

Hay que aprender a vivir con el cambio permanente porque la realidad es cambiante. Cualquier crisis es una buena oportunidad para atreverse a cambiar.

Nuestro cerebro es enormemente creativo, sólo aflora cuando nos liberamos de ciertos prejuicios y condicionamientos y entramos en contacto con nuestra realidad más esencial.

Este es sobre todo un aprendizaje individual, pero no está de más buscar en algunos momentos referentes que nos sirvan de ejemplo. Cuando mi ánimo decae pienso en mi madre y en la madre de mi madre, dos mujeres que me enseñaron a vivir con alegría.

Y por último, os dejo con el consejo de Thoreau en este enlace de mi blog.

Autor: Alexandra

El ser humano abusa pro naturaleza de prácticamete todo lo que el mundo nos brinda. Existen adicciones a las drogas, a las compras, al sexo…

Y, con los tiempos que corren, era obvio que naciese la adicción a internet.

A pesar de que en la comunidad científica, esta adicción todavía instiga recelo entre algunos profesionales por sus criterios diagnósticos, la verdad es que cada vez con mas frecuencia se habla de este trastorno. La primera persona que estableció criterios diagnósticos para la adicción a Internet fue el psiquiatra Ivan Goldberg. Goldberg (1995), que propuso una serie de criterios para el diagnóstico del desorden de adicción a Internet (IAD) basados en los criterios diagnósticos del abuso de sustancias:Un patrón desadaptativo de uso de Internet, que conlleva un deterioro o malestar clínicamente significativo, expresado por tres o más de los items siguientes en algún momento de un periodo continuado de 12 meses:1) Tolerancia, definida por cualquiera de los siguientes:
- Una necesidad de incrementar notablemente la cantidad de tiempo en Internet para lograr satisfacción.
- Notable disminución de los efectos con el uso continuado de la misma cantidad de tiempo en Internet.

2) Abstinencia, manifestado por cualquiera de los siguientes:

(a) El característico síndrome de abstinencia:
* Cesación o reducción de un uso de Internet que ha sido grande y prolongado
* Dos o más de los siguientes, desarrollados algunos días durante un mes antes: agitación psicomotora; ansiedad; pensamientos obsesivos acerca de lo que estará sucediendo en Internet; fantasías o sueños a cerca de Internet; movimientos de tecleo voluntarios o involuntarios; Los síntomas causan malestar o deterioro en el áreas social, laboral u otra área importante de funcionamiento.

(b) El uso de Internet o un servicio similar esta dirigido a aliviar o evitar los síntomas de la abstinencia.

3) Se accede a Internet con más frecuencia o por periodos más largos de lo que inicialmente se pretendía.

4) Deseo persistente o esfuerzos infructuosos de controlar o interrumpir el uso de Internet.

5) Se emplea mucho tiempo en actividades relacionadas al uso de Internet (P.Ej., comprando libros sobre Internet, probando nuevos navegadores, indagando proveedores de Internet, organizando fichero o descargando materiales).

6) Actividades sociales, ocupacionales o recreativas se dejan o reducen a causa del uso de Internet.

7) Internet se continúa usando a pesar de saber que se tiene un persistente o recurrente problema físico, social, ocupacional o psicológico que parece ser causado o exacerbado por el uso de Internet (privación de sueño, dificultades maritales, llegar tarde a las citas por las mañanas, abandono de los deberes profesionales, o sentimientos de abandono de personas significativas). 

Al respecto, la doctora Young también ofrece una serie de preguntas a responder con las que podemos detectar un posible problema:

1.¿Se siente preocupado con Internet (piensa sobre la actividad on-line anterior o anticipa la sesión on-line futura)?
2.¿Siente la necesidad de usar Internet durante más tiempo cada vez que se conecta para lograr la misma satisfacción?
3.¿Ha hecho repetidamente esfuerzos infructuosos para controlar, reducir, o detener el uso de Internet?
4.¿Se siente inquieto, malhumorado, deprimido, o irritable cuando ha intentado reducir o detener el uso de Internet?
5.¿Se queda on-line/conectado más tiempo del que originalmente había planeado?
6.¿Ha sufrido la pérdida de alguna relación significativa, trabajo, educación u oportunidad social debido al uso de Internet?
7.¿Ha mentido a los miembros familiares, terapeuta u otros para ocultar la magnitud de su uso de Internet?
8.¿Usa Internet como una manera de evadirse de los problemas o de ocultar algún tipo de malestar (ej., sentimientos de impotencia, culpa, ansiedad, depresión)?

Así que ya sabéis… ¡A tener cuidadito con las horas que pasamos con el pc!